Spánek na dvoumístné válendě v obývacím pokoji bývá kompromisem, který si vynutí malý byt nebo dočasná životní situace. Aby se z provizoria nestala každodenní otrava, začni tím, že si válendu přestaneš představovat jako gauč a začneš ji vnímat jako plnohodnotné lůžko. Základem je pevná a rovná podložka: pokud má válenda tenké a proleželé jádro, polož na ni přes sebe dvě vrstvy – třeba tenkou molitanovou desku a na ni kvalitní karimatku nebo skládací matraci do postele. pohovky pro penziony vyrovnáš tlak na záda a předejdeš tomu, aby tě po ránu bolely kyčle. Povlečení volte jednobarevné a přesně padnoucí, protože prostěradlo, které se shrnuje, dokáže během noci zkazit i jinak dobrý spánek. Pokud válenda nemá pevný rám a při každém pohybu vrže, podlož pod nohy filcové kluzáky nebo starý kobereček; hluk z obýváku se pak nešíří do zbytku bytu.Druhým krokem je oddělit spací zónu od denního provozu, aby se ti v hlavě nepletl odpočinek s prací a návštěvami. Pomůže boční paraván, závěs na tyči ukotvené do stropu nebo vysoká knihovna postavená kolmo k válendě. Přes den pak stačí přehodit přes lůžko dekorační přehoz a sesbírat polštář, čímž se dvoumístné válendy během chvilky promění zpět v posezení. Věnuj pozornost také světlu: pokud do obýváku svítí pouliční lampa, pořiď zatemňovací závěs nebo alespoň samolepicí fólii na okno. Teplotu v místnosti udržuj kolem devatenácti stupňů a před spaním vyvětrej, i kdyby jen na pět minut. Zvuky z chodby nebo kuchyně utlumí těžší závěs a koberec; uši pak pomohou špunty do uší, které oceníš hlavně v paneláku.Třetí rada míří na režim a psychiku, protože spát v místnosti, kde se jinak jí a sleduje televize, je náročné. Stanov si pevný čas, kdy se obývák mění na ložnici, a dodržuj ho i o víkendu. Před spaním vypni velké světlo a televizi nahraď čtením u malé lampy; modré světlo z obrazovky odbourá tvorbu melatoninu a ty pak usínáš déle. Válendu ustel vždy hned po probuzení, aby přes den nelákala k odpolednímu dřímání, a měj po ruce jen to, co k spánku potřebuješ – sklenici vody, knihu a budík. Pokud tě ruší partner nebo spolubydlící, domluvte se na tichém režimu po desáté hodině. A když je to možné, dopřej si alespoň dvakrát týdně spánek v opravdové posteli u příbuzných či známých; tvá záda i mysl ti poděkují. Z dvoumístné válendy se tak stane funkční a přijatelné místo pro odpočinek, ne jen nutné zlo.